Edzésleírás

3x(húzózdkodás feketével 1 (utolsó csak asszisztálva), bölcsőben, mindkét kéz magasban, egyikben 1.25-ös súllyal azt leengeded (5-5), ill. 5x plankban kimászol előre).
3x (Román deadlift: felemás guggolás úgy, hogy egyik láb elöl, másikat csúsztatod előre, beledőlsz 7, megtartod 3 sec (2x10 kg), falnál támaszkodva térdemelés, nyújtva leengedés. Utána nyújtva felemelés, és leengedés 5-5)
5x(5 Húzódzkodás gyűrűn: aktív lógás, majd felhúzod (2sec megtart), 5 bicska fekvőtámasz, alján 2 sec megtart, lilával közben bordásfalhoz rögzítve).
2x(4 húzódzkodás tetején térd felhúzás, fent kinyújt, majd úgy leenged, 7 hevederben felemelkedés mellkason keresztezett karral).