Edzésleírás

3x(húzózdkodás feketével 1 (2/2/1 helyett), bölcsőben, mindkét kéz magasban, egyikben 1.25-ös súllyal azt leengeded (5-5), ill. 3x2x lapocka fekvő, egyre nagyobb szögben).
3x (Román deadlift: felemás guggolás úgy, hogy egyik láb elöl, másikat csúsztatod előre, beledőlsz 5, megtartod 4 sec (2x18 lbs), falnál támaszkodva térdemelés, nyújtva leengedés. Utána nyújtva felemelés, és leengedés 5-5)
4x(5 Húzódzkodás gyűrűn: aktív lógás, majd felhúzod (1sec megtart), 5 bicska fekvőtámasz, alján 2 sec megtart, lilával közben bordásfalhoz rögzítve).
2xfarmer cipekedés (2x12), 2x(8 lógásban térd felhúzás, fent kinyújt, majd úgy leenged, 8 hevederben felemelkedés mellkason keresztezett karral).