Edzésleírás

elején bemelegítéskor: fogd meg bal térded bal kézzel, majd feküdj le, és kelj fel: 4x2(másik oldalra is :))
húzózdkodás lilával, 3+3+2, lefelé 4 ponton megtartva, közben comb belső oldala hengerezés, és kagyló: 90 fokban láb, és a térdet vonalon emeled felfelé; és térdelő oldalsó plank, kéz égbe, felső combot emel
mind guggolás úgy, hogy egyik láb elöl, másfél ököllel hátrébb a másik, majd a hátsót felemelni, h csak a láb elején támaszkodsz.
guggolás 3x5, 2 sec-ig le, 2-ig megtart (10). 3x5 sliders csípőemelés, 1-gyel, 1 láb nyújtva 
10 percig 2-2 evezés, majd floor press (8), asszem 10 kör. Evezésnél kis zsámolyon támaszkodva kézzel és térddel.
2x2 kör: séta egyik kéz rack-ben (8), másik bőrönd (10)+ utána fekvőtámasz (5, dobozon) és 5 lógásban térd felhúzás
végén 5, Jefferson (8) kéz/váll nyújtás, henger,coach strech (10 perc kb).