Edzésleírás

4x(húzódzkodás: 3/2/2/1 lilával (2-nél 2. segítséggel!)+ fekvő a dobozon 8/6/6/6. Figyelni a köldök-szegycsont állandó tartásra, meg fejjel nyújtóz, ill. bal kézzel nyom jobban, meg a könyököt mintha forgatnád befelé.) 
5x (9 lógásban térd mellkashoz húzás, 9 sliders csípőemelés labdával, 6 hiperhajlítás hevederben - először csípő nyom bele, majd hát, közben folyamatosan nyújtóz, de a vállat nem húzza fel, 3 hídban előre araszoló nyújtás). Utána 2+2 húzódzkodás. 5 Jefferson (8), 10 supermen.
Sok hengerezés: elöl + oldalt. Nagyon izomlázam volt, vsz a hevedertől.