Edzésleírás

"Gorgozes: 60perc Benne: 10perc bemelegites, laza zona2 8x30sec felporgetes magas fordulat (fordulat legyen 100 felett, de nem kell nagy ellenallason csinalni, csak porogjon a lab) / 30sec laza porgetes 2perc laza zona2 2x(1perc jobb labbal tekeres/1perc bal labbal tekeres/1perc nehez fojkozaton kiallva a nyeregbol) 4perc laza zona2 12perc piramis: 5s eros / 55s laza - 10s eros / 50s laza - 15s eros / 45s laza - 20s eros / 40s laza - 25s eros / 35s laza - 30s eros / 30s laza - 35s eros / 25s laza - 40s eros / 20s laza - 45s eros / 15s laza - 50s eros / 10s laza - 55s eros / 5s laza - 60s eros / 0s laza (fontos, hogy a lazanal vissza kell engedni a pulzust, mert kulonben a folyamatos 12 perc nagyon kemeny) 4perc laza zona2 4x(30s nehaz fokozat kiallva / 30s ugyan azon a fokozaton ulve / 30s konnyu fokozaton ulve porgetes) 8perc laza levezetes"