Edzésleírás
Ironman 2014 eXtremeMan bringa
Bringán volt 2 pisi szünet meg kell tanulnom bringán pisilni.. :) Nagy kör 32,5 átlag (1 pisivel együtt :) utána első kör is hasonló viszont a maradék két kör katasztrófa volt. Vagy a második pisilésnél visszaállva akkor huztam meg a hátam, vagy a sok könyöklést nem bírta. De kegyetlenül fájt, nem bírtam könyökölvehaladni. Így az átlagom jelentősen romlott. kb 180km alatt 30km/h órára sajnáltam nagyon eléhezve szomjazva nem voltam.. Nagyon vártam már a futást. Kata apukája még az egyik körbe kicsit átmaszírozta a hátamat, de nem sokat ért sajnos :(
Frissítés bringára szállástól kezdve, 15 perc 2dl viz, 30 perc kis miniszendvics 1,5dl viz, 50 perc 1/3 powerbar csokis energia szelet 1dl vizzel, 60. perc 1dl vitargo
Aztan ez ismétlődött úgy,hogy 10-30-50 1/3 szelet ; 20-40-60 1dl vitargo. Miniszendvics minden kis kör elején volt. (össz 4db, vaj,só 2 szelet szalámi uborka). kb 8 sótabi fogyott.
Ezzel egyáltalán nem vagyok elégedett...
Idő | Táv (km) |
Tempó (p/km) |
Seb. (km/h) |
Szint (m) |
Pedál fordulat |
Minimum pulzus (bpm) |
Maximum pulzus (bpm) |
Átlag pulzus (bpm) |
|
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
05:30:00 | 180 | 01:50 | 32.73 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Viszont a frissítést nagyon jól toltad, pedig ettől féltél talán a legjobban. Egyébként csodálkozom, hogy Apa keze nem tette helyre a hátad. Nekem eddig mindig bejött, bár még sosem próbáltam 180 km-t bringázni. :D
lehet bicón is könnyíteni? a nagyok így tesznek? :)
Wierchen 3716 napja
Azt azért vedd figyelembe, hogy a kis köröknél már gyakran szembe fújt a szél.
Hátfájásra nekem a könyöklő a tippem.