mondjuk megszokás kérdése is talán, nekem se kell már annyira a pulzusmérő h betartsam adott terhelést.

a szöveges megfogalmazásnak biztosan van értelme a számok nélkül :) csak mint te is írod, nehéz betartani :)))

..hát, így jár az ember a sok elmélettel, már én sem tudom követni... :)
Igazad lehet a számok-értékek relativizálásában, megkérdőjelezésében.

Maradjunk annyiban, hogy -mivel nincs épp pulzusmérőm- a tapasztalat és a józan ész próbál vezetni az edzéstempó megválasztásában, figyelve a körülbelüli RPE szöveges instrukciókra. :)

De persze ez épp nem ment a legutolsó hosszú futásnál, tutti, hogy nagyobb terheléssel futottam, mint kellett volna. :)

"RPE 13, 60-70% MHR, közepesen erős érzés"

ezt előbb nem is láttam. itt van az h én tényleg feladom az RPE skála megértését :) :D

mert a 60-70% MHR, ahol értékeket úgy kapom meg, h maxpulzus beszorzása 0,6-tal és 0,7-tel, tehát nálam 127-148 pulzus, na az, az minden, de nem "közepesen erős" érzés. nekem nagyon nagyon könnyed és regeneráló érzés. kb. séta érzésre.

a 80-85% MHR, az lenne inkább a közepesen erős érzés nekem.

te hogy vagy ezzel? rád illenek ezek, már ha nézted pulzusmérővel valaha és tényleg a maxpulzus %-os beszorzásával számoltál? (nem pedig az edzésonline kalkulátorral)

hopp, ezt a választ most látom csak bocsi :P

ühhüm, azzal, h ember legyen a talpán, arra gondoltam, hogy komoly edzettség kell ahhoz h ne 9p-es legyen a tempó. :) én próbáltam 9p-esben futni kezdőként, de őszinte leszek nem szerettem. a 8p-est elviseltem. de tudtam 10p-esben is kocogni, mármint fizikailag ment, kipróbáltam. :D

60% MHR-en biztos hogy tudsz futni? nekem is 127 a 60%. tehát maxpulzus szoorzva 0,6-tal. az nekem pont annyi. de vhogy kétlem hogy neked is 211 a maxod. szóval biztos h nincs elszámolva? :)) ja, én 127-es pulzuson kb. 7-8 perces tempót tudok.

vagy ha a 60% pulzusterhelésre gondolsz, az más, az nem a maxpulzus 60%-a (tehát nem "60% MHR"). itt az edzésonline ezt számolja ki a kalkulátorral is meg az edzéseknél is ezt írja ki százalékban. nálam 146-os pulzus. a regeneráló tartományban van és teljesen tűrhető tempó tud tartozni hozzá (nálam 6p-es környéke lehet)

amúgy nem rém fontos ez, csak jó a pontosság, nehogy aztán félreértés vagy kavarodás legyen, azért írom le ezeket. :)

RPE 8, 40-50% MHR, könnyed érzés.
RPE 13, 60-70% MHR, közepesen erős érzésRPE 15, 80-85% MHR, erős érzés

a kedvencem:

RPE 20, maximal, nem tudod folytatni érzés :)

Nekem pl. a 60% MHR kb. 127-es pulzus, azzal azért már simán futok. :)

No igen, az RPE és a tényleges pulzusmérés azért két külön dolog. :)
Valóban, a max 50%-os pulzushoz tutti lassú tempó járul, biztos túl is léptem ezen a pulzusértéken, ha 6:30 körüli volt a tempó. :) A lassú futáshoz meg érzék kell, szeretet, hogy add át magad a 9 perc/km-nek is, futóként! Ez vagy megy, vagy nem, nincs mit tenni. :)

Sebaj, az biztos, hogy valamilyen támpontot ad az RPE is, legalább egy intenzitás kívánalmat, amit az ember próbál betartani.

• 6 - 20% effort
• 7 - 30% effort - Very, very light (Rest)
• 8 - 40% effort
• 9 - 50% effort - Very light - gentle walking
• 10 - 55% effort
• 11 - 60% effort - Fairly light
  
  eszerint a 8-as még nem is futás ...mondjuk a gentle walking nekem 30%-os pulzusterhelés. :) biztos h nem 50%-os erőfeszítés. :) valszeg nem sportolóknak készült ez a táblázat, ahol én találtam.

látom szépen futsz, olvastam a blogodat is! :)

én nem hiszem hogy szoktam RPE 8-on futni, ha az 40-50%-os pulzusterhelést jelent, pedig amin futok regenerálót, az tényleg nagyon könnyed érzés. de pulzusterhelésben 60-65% körül van, szóval ez a RPE nekem is bonyolult :)

ja és az 50%  nálam 131-es pulzus, tehát 7 perces tempót vagy lehet még lassabbat jelentene. összehasonlításul a regenerálóm 5:30 körül van. :)

ezzel most azt akartam kihozni, h ember legyen a talpán, aki tényleg 40-50%-os pulzusterhelésen lazul futva, komoly alapsebesség kell hozzá, hogy ne nagyonlassú vánszorgás legyen :)

na de további jó futásokat! :)

Nem kell, köszi, azért valahogy kiokoskodtam :P
Meg rá is jöttem, hogy én csak a 10-esig alkalmazom mostanában a skálát, és be kell vallanom, hogy a very-very light, a light és a fairly light közötti különbség annyira nem is érint meg. Lényeg, hogy jó legyen :))) Meg light ;)

Anita, ha kell segítség a táblázathoz, szólj! :-)

Nincs külön beosztva 20 darabra, sztem olyan 3-5-önként ugrik...
Elküldöm a táblázatot! :)

:)) Na, akkor hajrá!
Mondjuk mi tanárok nemigen tudunk tájékozódni egy 20-as skálán :P Nekem mondjuk túl kicsik lennének a különbségek árnyalatai, úgyhogy nekem marad a szimplán érzésre futás.

Szia, mivel nincs pulzusmérőm épp, ezért a terhelést érzésre kell belőni, ahogy észlelem az erőkifejtést (Ratings of Perceived Exertion). 1-től 20-ig van a skála, most pl. a 8-as: könnyed futás, kb. 40-50%-os pulzusterhelés. A 20-as a "nem tudod folytatni" elnevezésű. :)

RPE 8??? Na, mesélj, miről vagyok lemaradva??