Sport

(verseny)

Edzés ideje

01:39:25

Távolság

21.1 km Szint: 100 m

Tempó

04:43 p/km (12.73 km/h)

Edzésleírás

Tudás Útja Félmaraton, Budapest  Nagyvárad tér

A csapatot egyedül képviseltem. Bár van súlyfeleslegem, de így azért nem tudott a Flow Sc tömeghatást elérni.

A szakosztály elvárása az volt, hogy edzésnek tekintve a jövő heti szezonzáróhoz ma elfogadható pulzuson sodródva a tömeggel, ha van, könnyű kezdés, tempós 2. ötezer, kicsi pihenés a 3. ötezerben, gyorsabb tempóval 22:30-as 4. ötezer, benne akár egy 4-percen belüli, és a környezet lelkesedésétől függő befutó. Mindezt azért, mert frissen élt bennem a multheti élmény, hogy moderált 15 km után könnyedén futottam egy tempós 4. ötezret. Röviden, velősen és utólag - teljesen megalapozatlan és túlzó volt az elvárás.

Mivel ma 4:30-as ezrekkel kezdtem, a 3. km-re már felment 167-168-ra a pulzusom, és ott is maradt. Nem teljesen egyenletesen mentem, inkább kis iramjátékos edzés lett, sokszor gyorsítgattam, felugrottam előttem lévő csoportokra, vagy engem előző emberekkel mentem egy darabig, vagy egy idő után visszaelőztem.

Kicsit túlöltöztem, és melegem volt, de nem mertem egy szál rövödujjúban elindulni.

Még mindíg olyan kopasz vagyok és képes voltam megint elkapatni magam. Olyan jól haladtam, könnyen 4:30 körül, hogy a felénél azt hittem, kis pihi után a végén jót fogok menni, és az akár lehet egy egész jó idő, egyéni csúcs is. El is számoltam magam, a 10 km-nél 46:30 nagyon jó idő, de az enyémnél jobb állóképesség, és az elsőnél jobb második 10 km kell az 1:35 körüli időhöz.

A 3. ötezren végülis nem tudtam pihenni, épp elég volt fenntartani a tempót. Hangulatilag is rosszul jött ki, mert már vártam a 15. km jelzést, hogy utána belehúzhassak, de az a Petőfi híd pesti hídfőjénél jött, hosszan emelkedés, és az első "tempós" ezer mindjárt lassabb lett (4:50) vagy fél perccel, mint ahogy készültem rá. Egyszerűen nagyon kevés vagyok még ehhez, és a pulzusom is felment itt már 170-172-re. Tehát a nagy elhatározásom már csak arra volt elég, hogy (egyre nehezebben) fenntartsam a 4:35 - 4:45-ös tempót. Az utolsó km-t sem maradt sok lelkesedésem/erőm jobban meghúzni, 4:22 lett.

Ötezrek :  1. 23:28   2. 23:12    3. 23:50   4. 24:13

Tízezrek :   1.   46:30    2. 48:03

Első fele  48:45   Második fele 50:40

Legjobb ezrek  : 6. és 12.  : 4:17

Frissítés :  3 x 1-1 deci víz vagy izó

Két napja csináltam versenyre zenesort, 95-ös BPM-es számokat szedtem össze. Nagyon sokat segített, szenzációs erre menni.

A reális várakozásokat teljesítettem, kihajtottam magam rendesen - kell pár nap, amíg kiheverem.