Edzésleírás
6,5 km bemelegítés
10 perc gimnasztika
6 db fokozó
8,4 km fartlek → 1000 m lendületes - 400 m könnyű ( Idő.: '28:49' )
2,6 km levezetés
10 perc nyújtás
∑ 17,5 km
Ért.: Elfáradtam.
| Táv (km) |
Tempó (perc/km) |
Sebesség (km/h) |
Szint (m) |
|---|---|---|---|
| 6.5 | 04:32 | 13.22 | 0 |
| 7.5 | 03:16 | 18.37 | 0 |
| 7.9 | 03:35 | 16.74 | 0 |
| 8.9 | 03:17 | 18.27 | 0 |
| 9 | 03:45 | 16.00 | 0 |
| 10 | 03:17 | 18.27 | 0 |
| 10.7 | 03:48 | 15.82 | 0 |
| 11.7 | 03:18 | 18.18 | 0 |
| 12 | 03:48 | 15.82 | 0 |
| 13 | 03:18 | 18.18 | 0 |
| 13.5 | 03:50 | 15.65 | 0 |
| 14.5 | 03:20 | 18.00 | 0 |
| 14.9 | 03:50 | 15.65 | 0 |
| 17.5 | 04:45 | 12.65 | 0 |