Edzésleírás
ZWOW#43, 4 gyakorlat, 2 kör = 17 perc
Hasizom, 3 gyakorlat = 8 perc
Bemelegítés kb. 5 perc+ 20x nyújtott le. húzódzkodón.
1.) 15-15x székre fel-láb húz
2.) 10-10x egy lábas tric széken
3.) 15-15x egy láb széken, kitöréses gugg.
4.) 10x lábak széken 10x behúz jobb-bal, lábak le oldalra, push up, be, vissza, push up, székre fel, és újra.
(Na ez kuku..kemény ! Ráadásul rosszul emlékeztem és az első körben 15-öt csináltam :D. Mire a push up-ra kerül a sor, már jól lefárad a kar-váll a test tartásától.)
Hasizom:
- 50x lábak nyújtott lebegőtartásból fel gyertyatolásba - 2kg ls.
- 50x hanyatt fekve, karok magastartásban 5 kg-val, felülés, súly bokához és vissza
- 50x hasprés - 5 kg-val
Körök között 1 perc szüncsi.
winning 4308 napja
Le kell dolgozni a Húsvéti sonkát:))))))))))))))) Egs.