Edzésleírás
7,3 km bemelegítés
5 perc gimnasztika
6 db fokozó
1 km váltogatás → 100 m lendületes - 100 m könnyű
1 perc pihenő
1 km váltogatás → 150 m lendületes - 50 m könnyű
3 perc pihenő
600 m egyenletes tempóban
1,5 perc pihenő
600 m → 400 m egyenletesen - 200 m erősen
2 perc pihenő
600 m egyenletes tempóban
1,5 perc pihenő
600 m → 400 m egyenletesen - 200 m erősen
2 perc pihenő
600 m egyenletes tempóban (erősen)
3 perc pihenő
3x200 m → 1 perc pihenővel
6 db felrázó
2 km levezetés
20 perc nyújtás
∑ 14,9 km
Ért.: Egész jól ment a mai edzés. Elég motívált és friss voltam. Az első hatszáz méter nem esett annyira jól,de utána szépen ráálltam a megfelelő tempóra. Kellemesen elfáradtam a végére.
| Táv (km) |
Tempó (perc/km) |
Sebesség (km/h) |
Szint (m) |
Átlag pulzus (bpm) |
|---|---|---|---|---|
| 7 | 04:28 | 13.44 | 0 | 128 |
| 8 | 03:15 | 18.46 | 0 | 155 |
| 9 | 03:00 | 20.00 | 0 | 167 |
| 9.9 | 03:05 | 19.46 | 0 | 159 |
| 10.5 | 02:58 | 20.19 | 0 | 164 |
| 11 | 03:02 | 19.82 | 0 | 162 |
| 11.7 | 02:58 | 20.19 | 0 | 166 |
| 12 | 02:48 | 21.39 | 0 | 169 |
| 12.5 | 02:45 | 21.82 | 0 | 146 |
| 12.7 | 02:30 | 24.00 | 0 | 155 |
| 12.9 | 02:30 | 24.00 | 0 | 157 |
| 14.9 | 04:45 | 12.65 | 0 | 144 |