7 hozzászólásTúl vagyok az első napon, és büszke vagyok magamra.
Már hónapok óta gyalogolok futópadon, általában 6km/h sebességgel és 0m szintkülönbséggel 40-60 percet.
Idén áprilisban változtattam életformát, azóta 25 kg ment le. Mostanában azt éreztem, hogy nem elég már a gyaloglás, futni akarok.
Még mindig 85kg vagyok a 165 cm-es magasságomhoz, asztmás és cukorbeteg. Terhelésre fulladok. Ezért a lehető legegyszerűbb edzésprogramot kerestem, amit nekem találtak ki. Így jutottam el Monspart Sarolta fél év alatt 5km elnevezésű programjához.
Az első két hétben 2 perc gyaloglás, utána ötször ismételve 1 perc futás 2 perc gyaloglás.
Régóta futó kollégák azt javasolták, hogy ne a gyors futás legyen az elsődleges célom, hanem az idő növelése. Ezért döntöttem úgy, hogy 5,6 km/h-val gyaloglok és 6km/h-val "futok".
Nem érkezett még meg a pulzusmérő órám, erről nincs még adatom.
De azt hittem, meghalok a végére. Annyira vártam a gyaloglós perceket, és annyira nehéz volt az 5x1 perc futás, hogy szégyen.
Nem baj. Fél év múlva, a 41. szülinapom környékén lefutom egyben életem első 5 km-t.
Sosem jártam ugyanilyen cipőben, így nem vagyok elég hiteles, de szerintem inkább maradj még a gyaloglásnál ezzel a háttérrel és ha ilyen nehéznek tűnik a futás. Ha a kényelmes gyaloglás már kevésnek tűnik, kezdd emelni a meredekséget, először csak 1-2%-ra illetve próbálj tempósabb gyaloglást. Önmagában a túlsúly is elég kemény az izületeknek futásnál, plusz nálad még nehezít az asztma is.
A legfontosabb pedig, hogy ne hagyd abba!