tyűűű, az első hivatalos versenyem óta elrepült egy hónap. azóta is igyekszem szorgalmasan edzeni a spar maratonra, mert volt, aki megjegyzést tett "bátorságomra", hogy azon szerettem volna elsőként megmérettetni magam...
szóval most számot vetettem: átnéztem az eddig felvitt edzéseimet, s megpróbáltam meglátni benne a fejlődést. túl vagyok 9 héten, 40 alkalmon, közeledek 500km-hez. elolvastam néhány általatok felvetett oldalt a futás tudományáról, soksok blogot/blogbejegyzést, megnéztem néhány edzéstervet, néhány videót (köztük egy sokat emlegetettet - gugli: Baye Speedy - filfilu - ENDURANCE 1), és még mindig nem ment el a kedvem a maratontól. :)
összefoglalva a fejlődésem:
1. elkezdtem >7:0p/km ~150bpm (jún11)
2. 3hét edzés után ~170bpm 5:12p/km (teszt, hogyan megy majd a hortobágy... :) )
2.2 a verseny 5:28p/km átlag 178bpm - khmm, enyhe hőségben (majdnem úgy ment, mint ahogy terveztem :) )
3. benéztem 6:0p/km alá, miközben a pulzus alacsonyabb, mint 150bpm (júl15 - egy hónapja futok)
4. megvan egyben 25km aszfalton, <6:0p/km, ~143bpm, 1l folyadék, nem fáj semmi - utána se (aug8)
5. az elmúlt 3 bruttó 16km-es futásaim: 5:35p/km+158bpm; 5:15p/km+158bpm; 5:05p/km+157bpm
+1. benéztem az 5:0p/km alá 160bmp környékén 15km-en
ez a +1 az utolsó futásom: igazából 16km, csak kivettem időben+távolságban az első 1km-t, amikor újrakötöttem a cipőt, beállítottam az órát, meg úgy egyáltalán elkezdtem mozogni. mivel kiscsaládom' miatt reggelente tudok futni, így az első néhány kili általában bemelegítés: van, hogy csak 4-5km után érzem azt, hogy megtelik a tüdőm levegővel, hajlik a térdem, nem merevek az izmaim. biztos másnak is ilyen. :)
eszembe jutott egy kérdés, ami régóta foglalkoztat (hátha olvassa valaki ezt a bejegyzésem :) ):
miért van, hogy "ellassul" a lábam? azaz egyszer csak azt veszem észre, hogy az addigi tempóm elkezd esni - és vele a pulzusom is. most olyan 10-11km környékén érkezik ez a pont. ha tudatosan feltornázom a pulzusom (és vele a sebességem) újból az elvárt szintre, akkor ismét megy magától az iram. ha fordított arányosság lenne, érteném: femegy a pulzus, leesik a sebesség=elfutottam magam. de így? agyilag fáradok el? :)
repül az idő
10 hozzászólás
10 hozzászólás
ja. nekem ha az első 10-15 percet túl gyorsan nyomom akkor van az h a tüdőm kb. ennek az időtartamnak a végefelé (10-15p között vhol) elkezd szenvedni, kb. 1 percig tart de jó szar :) aztán utána minden helyre zökken és az egész futás is sokkal jobban esik. szóval a bemelegítés valóban fontos, az már egyéni dolog h kinek hány km kell hozzá. mondjuk nekem nem merevek az izmaim futáskor az elején, de pl. biciklin kell az izmoknak is a bemelegítés. ez is rohadtul egyénileg változó dolog!
monerd2, ha neked reggel 6kor, ébredés után 15-20 perccel egy kefírrel a hasadban nem merevek az izmaid az első pár percben (futáshoz :) ), akkor roppant szerencsés vagy :)
a lassulás-dolgot pedig megpróbálom pontosabban belőni, mikor érkezik - de úgy érzem, valahol a kettő között lesz az igazság: mindenképp gyorsabb sebességnél, mint a regeneráló-kiligyűjtögető, és olyan 155bpm környéke, ami ~73%-nak felel meg.
most jól megkavartam magam a pulzusommal... max-min/100 képlettel 73% a 155bpm, összességében a max~190bpm esetén viszont 80% :)
supakjz: ja, de, felkelés után pár percig merevek, de az hamar elmúlik, csak én érzem magam kicsit ramatyul még úgy fél-1 óráig, úgy nem is megyek futni. :)
ha gyorsabb sebességnél van, akkor pleko írása igaz rá. mármint lehet h fenn tudod tartani a sebességet, de ez semmiképp nem alapozó pulzus. ;) tempófutásnak a max * 80% meg kicsit gyenge/alacsony. szerintem. mindenesetre ahhoz tényleg elég magas, hogy odafigyeljél h ne lassíts be. :)
ja mondjuk megnéztem újra és pleko azt írta hogy ezt a sebességet már nehéz is fenntartani. neked nehéz? vagy csak simán nem szabad elbambulnod?
Na, azért nem csodálom ha Monerdnek reggel hatkor nem üzemkész a rendszere....főleg ha még le sem feküdt akkor ;-) :)))))
hát igen, ha 6-ig msnezünk ugye? :P
de amúgy nem reggel 6, simán akármikor történő felkelésre gondoltam.
Ez a belassulás nálam is bejátszik időnként...Szerintem ez akkor van ha nem az aktuális formádnak megfelelően futsz...vagyis a sebeségtartományod felett, gyorsabban haladsz..
A sebességtartományodon azt értem amivel az adott távot kényelmesen, de azért lendületesen tudod abszolváni. Ha ez fölé mész, és nem kontrolálod magad órával, ha nem elkalandoznak a gondolataid futás közben, na ekkor jön a belassulás....Szerintem ez teljesen természetes...Ezért kell versenyen, és kemény edzésen mentálisan is ott lenni, és végi kontrolálni a ritmust, még akkor amikor már nem eseik jól...