Ha már blog, csináljak egy kis összegzést, nemdebár... Duplán lezárult egy időszak: egyrészt a január, másrészt az előzetesen alapozásnak tervezett 2,5 hónap.

Előzetes elképzelések, anno november közepéről, a BéPoBu-n beszerzett forgófájás elmulasztása, 3 hét lazulás után:

• durván 4 hetes ciklusokkal minél több kilométert gyűjteni
• felépíteni a hosszú futást 3,5 órára
• tempó nem számít, MAF-szerű futás, mindig úgy, hogy biztos legyek benne: a következő edzés is menni fog a tervek szerint
• heti min. 500 m szint
• izmok rendbetétele masszőrrel
• nyugis de egyenletesen végigcsinált TM, úgy befejezve, hogy nem fáradtam el
• sérülésmentesség, és a vírusok visszaverése

No és ahogy sikerült:

• Az alapozás kezdete óta 907 km futás, ebből a január 452.
• 3,5 órás terhelés felépítve (eddig 2 alkalom + a TM).
• Átlagtempó: ~6 perc/km. Általában 5:20-5:40 között futottam, a lassabb túrafutásokkal jött ki az átlag. Nem emlékszem olyanra, amikor kényelmetlenül gyorsnak éreztem volna a tempót. Januárra simán ment egymás utáni napokon a 15-25 km. Pulzusmérőt nem hordtam, érzésre futottam, a végpulzus néhány alkalmat leszámítva a MAF tartományon belül volt, a megnyugvási pulzus 80-100 között.
• A tervezett szint többnyire megvolt, januárra 4000 m jött össze. A cél ezzel az erősítés volt; az emelkedőket nem futottam meg lendülettel, a pulzusomat kíméltem, az izmaimat dolgoztattam.
• Találtam masszőrt, jártam is hozzá rendszeresen, éreztem a jótékony hatását. Januárban időhiány miatt sajnos ez visszaesett.
• TM 6 óra alatt, a terveknek megfelelően, a végét jól megnyomva.
• Elkerültek a sérülések és a vírusok :-).

Szóval eddig minden a terv szerint, soha rosszabbat!

Februárban a kilométerszám enyhe visszavétele mellett egy kis gyorsulás a terv: kicsit lendületesebb hosszúk, a túrák bátrabb megfutása, heti 1 gyorsítóedzés. Remélem, az időjárás továbbra is kedvező lesz! És persze a masszőr rendszeresebbé tétele, egy kicsivel több keresztedzés, távoltartott betegségek és sérülések. Lehet ennél többet kívánni? :-)