30 hozzászólásegy kis helyzetjelentés. nagyon bírom ezeket a 60% vagymifene futásokat :) kb. semmi se fáj, még a fantomfájdalmak is eltűntek majdnem mind, és mindig van elég erő ahhoz, hogy fussak tovább, ha kéne, meg a 75% se volt gond, amikor azt kellett futni. ősszel 40 percig kellett a 75%-os tempókat nyomnom, és ugyan tudtam volna tovább menni, de örültem h csak 40 percig kell. most 1 órát kellett futnom ezt a tempót/intenzitást, és teljesen jól elvoltam végig!! ez még nem tempófutás amúgy, hanem egy annál könnyebb intenzitás, de tuti hogy ennél az intenzitásnál már nem a zsírégetés van ilyenkor előtérben, hanem a szénhidrátok égetése van túlsúlyban. szóval nem a könnyűfutás kategória, de nem is nehéz. nem csinálnám mindennap, mert mentálisan én csak a könnyűfutást bírom csinálni olyan gyakran. ha mindennap tempóznék, akkor hamar "kiégnék" mentálisan. egyszerűbben megfogalmazva, nagyon kényelmes vagyok. :))) de heti pár alkalommal teljesen oké az erősebb futás is...
a tavalyi maff-os edzésekkel összehasonlítva 2 fő különbség tűnt fel:
1) van mindig elég energiám, de nem érzem azt hogy jajistenem muszáj most ezen a hegyen jó tempósan felfutnom, tehát nincs annyi felesleges energia. ettől függetlenül még szívesen beletempóznék! :) de nem őrülök meg attól h nincs hova levezetni az energiát. a maffetone-os futásoknál ez volt a helyzet.
2) érzem, hogy valamit "csinálok", tehát futok és valamit terhelek, mittomén mit, ez egy ilyen szubjektív érzés. nagyon könnyű de mégis érzem hogy edzek vmit, talán a keringési rendszert, vagy a zsírégető funkciót vagy valamit. a maffetone-os futásoknál úgy éreztem hiába futok 2 óráig vagy 2,5 óráig, nem terhelek vele semmit, se a keringési rendszert, se az izmokat, se semmit. és én örülök ennek az érzésnek, hogy úgy érzem teszek vmit az edzésekkel. :D
+1: ebből következik viszont, hogy nem futhatnék büntetlenül heti 20 órát ezzel a kb. 60%-os tempóval, a maffetone-nál bezzeg lehet büntetlenül :)) (csak az ITB szalag a térdnél nem biztos h örült volna neki tavaly.)
érdekes volt még megfigyelni a héten, hogy a 75% futás után következő két napban még alacsonyabb volt a pulzusom, mint valaha. vagyis a pulzus u.a, de a tempó "gyorsabb" volt picit. ez a szuperkompenzáció vajon átmeneti vagy végleges? :) mondjuk aztán utána majdnem megfáztam, így volt egy szar magas pulzusos nap... de gyorsan le is küzdöttem, úgy tűnik...? :) nem biztos még. ja, emiatt 63km lett a hét, 70km helyett (27-et terveztem a hétvégére). de ez nem baj.
mindenesetre, elég jó stratégiának tűnik eddig h néha egy kicsit magasabb pulzusú futás. :)) picit a Hadd-os laktáttolóra hajaz a dolog csak a hozzá tartozó pulzus más, magasabb... bár lehet h pont ilyen magasnak kéne lennie?
dupla futás meg nem volt, mert nem akartam a 75% előtt és után olyat, pénteken meg nem jött össze, szóval a hétvégén akartam, de akkor meg a torokfájás szólt közbe. sebaj, legyen ez a cutback week. :P
Érdekes,én azt hittem,hogy ezeket az órás 60%-os intenzitásokat már meg sem érzed.Azt gondoltam abból 3-at is futhatnál naponta azt sem éreznéd meg,max ha az egyik min.15 kili lenne/perzse az nem 1 óra időtartamú:)/.Na de mindenki csak a saját teste reakcióit érzi,a másikét csak sejti,de lehet ,hogy tévesen értelmezi az edzésleírásokat.
De szerintem olyan nagy büntit nem kapnál a 60%-os állandó futások miatt a testedtől,esetleg még a 75-ös miatt sem:)