Azt hiszem, nálam van. Az enyém magasabb, mint kellene. A K&H-n visszaadnám a fölösleget. :)

nemtom, lehet rossz nap? azért ennyit nem megy le a pulzus 1 év alatt..

A pulzus csökkenése normális, a sebességé nem :-) Az Út a gyakorlásban van, mondta egy japán kardvívó.

Szia!

Belekotyogok,bár én bringás vagyok:-)

Néhány alap igazság,amik szerintem mindenkire vonatkoznak:

-Egy edzésből ne vonj le messzemenő következtetéseket.

-Mindenkinek lehet rosszabb napja,néha teljesen váratlanul is,ilyenkor akár a fizikális állapot,akár lelki mentális zavaró tényező miatt nem képes max teljesítményre.

-Az első gyorsító edzésen ne várd azt,hogy úgy fogsz teljesíteni,mint más években sok intervall edzés után,formában.

-Végül:mindenki öregszik,és az átlagpulzus kevesebb lesz.

A folyamatos évek alatt végzett hosszú,3 óra feletti állóképességi edzések  alacsonyan emelt pulzusszinten között életkortól,max pulzustól függetlenül 100-140 tartományban csökkentik a max-átlag,és ami még fontosabb a nyugalmi,és regenerálódási pulzust.

Minden szerv,szövet működése,regenerálódása sajnos romlik az öregedésssel,maga a szív sem kivétel,miért lenne az,természetes a rugalmasság vesztéssel járó pulzus veszteség.Rosszabb esetben az állandó magas pulzuson végzett tartós edzésterhelések hatásaára a szív belhártya maga hal el szép lassan sok év alatt az állandó oxigén andósság miatt.

Belenéztem az edzésnaplódba,az alacsonyabb max-átlag pulzust okozhatja túl edzettség,de azért neked ettől nem nagyon kell tartanod,hacsak nem nagyon kevés a kalória,és vitamin-nyomelem beviteled,ami tipikus női hiba az állandó fogyókúrázások miatt.

Saját tapasztalat:10 éve versenyen sokszor 170 feletti átlagpulzussal mentem végig a szokásosos 2-3 órás 80-120km-es versenyeken,akkor 37-40 évesen 185-190 között volt a maxom.Azóta évente átlag 20000km-t biztosan mentem,és ebből legalább 80% állóképességi,120-140 átlagpulzus közötti hosszabb edzés volt,ami évről évre szépen egymásra épülve növeli az állóképességet,nem egy szezonról a másikra....Sokan ezt kihagyják,alapok nélkül akarnak gyorsulni,pedig szerintem az zsákutca.Nekem általában 6-7000 alap km kell,mire vagyok olyan terhelhető,hogy elkezdjem az intenzív intervall edzéseket.

Manapság 180 alatt van a max pulzusom ,sőt,inkább 175.

180 legfeljebb a tavalyi Gemenc-kupa hegyi időfutamán bő 4 perc alatt volt a kálváriára,amikor maxon  kellett felrontani,de persze akkor pulzusmérőt nem vittem a súly miatt:-)

Pulzusmérőt egyébként fiatalon abszolúte nem használtam,egyrészt nem volt még divatban,.másrészt a body-hoz nem kellett.Bringához két év után vettem,amikor elkezdtem versenyekre járni,és már tudatosabban edzettem,nem csak hobbyból,szórakozásból.Mondjuk azért azóta sem csak verseny orientáltan edzek,mert néha akkor is sokat megyek,ha épp ne adj isten verseny lesz,és az üdvözítő egy nagyon laza átmozgatás lenne.Csakhogy,ha szép az idő,és fitt pihent vagyok,akkor nagyon fontos versenynek kell lenni ahhoz,hogy én megálljam,hogy NEM SZABAD MENNI...:-)

Nem szeretem a béklyókat,határokat,kötöttségeket.

Ha gyorsulni akarsz,akkor heti 2-3 intervallt edzést végezz,igazán gyors,de rövid max 2 perces ,de inkább futásban percen belüli blokkokkal.addigra ha igazán gyorsan futsz biztosan felmegy a pulzusod max közelébe.10-12 blokkról indulva akár 30-40 blokkig,minél többször viszed fel a pulzust kis időre annál hatékonyabb,de a szokásosos hangyafaxnyi ma 12,legközelebb majd 13,aztán 14 blokk stb.helyett rugalmasan,bátran fittebb állapotban akár 2X annyit,mint nehezebb napokon.

És mindenképp váltogass,akkor is,ha tök egyformán érzed magad edzések előtt fizikálisan-mentálisan,ami elég ritka állapot.én úgy tapasztaltam.

Minden nap teljesen más,így az épp aznapra illő leghatékonyabb edzést kell megtalálni rugalmasan,hogy maximálisan a lehető legnagyobb intenzítással,vagy épp csak szintentartó-átmozgató jelleggel terheljük a szervezetet.Sőt,van hogy az eltervezett edzésnapot kukázza az ember egy előző napi kemény edzés után,mert úgy érzi,a szervezete egy extra pihenő napért könyörög...Van ilyen is,a legfontosabb a szervezet visszajelzéseinek állandó elemzése,értékelése.

Jó edzéseket,versenyeket!

Szerintem adj fel egy hirdetést az Expressz Apróban :)   

Amatőr! Szerintem a túledzettségtől van. ;) Nézd meg, hogy az előző években nem edzettél tavasszal, most meg mennyit. Ez van. Ja, meg amiatt a millió kondiedzés miatt lett egy csomó izmod, amibe szállítani kell az oxigént, és máris itt a baj.

De! Mivel jófej vagyok, még segíteni is tudok rajtad. Igaz, a Te pulzusod hollétéről nem tudok semmit, de az enyémből szívesen adok. Jóóó, a nyugalmiből már nem, de szerencsédre vasárnap délelőtt én sem leszek nyugalomban, abból a 190-200-ból, amit meg én fogok produkálni percenként, simán jut neked is. Mennyit is szeretnél? Úgy 15 elég lesz percenként? :)

Cserélj elemet az övben, vagy az órában :)

Ismerős a helyzet. Marad az öregedés...