17 hozzászólásSajnos utólag vettem észre, h a ngy sietség és nem megfelelő gépírási tudás miatt tele van az előző bejegyzésem hibával. elnézést érte, igyekszem figyelmesebben írni!
Szóval nov 1 hetén kezdtem az úgy mond hivatalos edzéstervemet. Kicsit ugyan eddig minden héten túlteljesítettem az előirányzott adagokat. Ennek két oka van: az egyik, h rettenetesen félek az időjárási körülményektől, a minusz 10 alatti hőmérséklettől és a jeges, vagy hólatyakos tereptől, a másik pedig, h az edzéstervben aránylag hamar jön el, h rendszeresen 21 km-eket kell futnom edzés gyanánt, és erre próbálok lelkileg, fizikailag felkészülni azzal, h egy kisist mindig többet csinálok mint ami a tervben szerepel :-) Vagy lehet, h csak egy kiscit maximalista vagyok...:-)?
Az edzéstervemben mindig 3 futás szerepel egy héten,mert 3 pici gyerek mellett nem biztos, h többször el tudok menni. Emellett persze a "szabad" napokon csinálom a súlyzós aerobikomat, ahogy eddig is, bár mostanában a futás miatt, meg a sok gyerekprogram miatt eléggé lefáradtam, szóval nem mindig volt meg a torna.
November 1. hete:
3x7 km- helyette mentem 7- 8,5- 7 km-t
A tempó az nagyjából az, amit a félmaratonon mentem, olyan 5' 40 es, de az az igazság, h ahogy hül a levegő, egyre kevésbé érdekel a tempó, csak fussam le az aznapi adagot :(
November 2. hete
terv: 7-7-10 km helyette mentem: 14-7-7-14 km
Na ezen a héten megkezdődött a tél itt. Hétfőn, mikro a 14 et futottam, minusz 5 fok volt. Igaz szépen sütött a nap, szóval szépnek szép volt futni. Sajnos már egy napja nagyon fájta a torkom, szóval csak gyógyszerrel tudtam elindulni futni. Egész elviselhető volt, mert szépen sütött a nap, így nem éreztem annyir hidegnek sem. Aztán szerdán leesett 30 cm hó, de mivel féltem, h ez csak rosszabb lesz a z elkövetkezendő napokban, és pl jegesre fagy, így elmentem futni a friss hóban is. na egy két helyen térdig gázoltam a hóban, de összességében egészen jó volt. A 3. futás viszont nagyon kellemetlen volt, elkezdett olvadni ugyanis és hólatyakban és félig lefagyott részeken kellett futni. Kb 2 méter után tocsogott az 1-2 fokos víz a cipőmben, szóval nem élveztem a dolgot nagyon.. El is határoztam, h amint hazaérek, utána nézek, h melyik terepfutó cipőt is kellene kérnem a Jézuskától :-) Egyszer már megfordult a fejemben a terepfutó cipő gondolata, de akkor arra jutottam, h nem kell az nekem, elég egy olyan szöges gumicucc, amit a futócipőre lehet húzni, mert nagyon jó eredményeket olvastam ról a svéd futós weboldalakon, h szuper jó jeges terepen. csak hát akkor nem kalkuláltam bele a hólatyakot...csak a minusz 20 fokot ugye.
Szóval a következő 14 km-es futásom már a megálmodott terepfutó cipő képének dédelgetésével zajlott lelki szemeim előtt, míg az igaziakkal azt lestem, hogy hova lépjek, h ne süllyedjek sáros jégkásába.
November 3. hete:
terv: 10-10-14 km teljesített: 10-11-14 km
Picit javultak a terepviszonyok annyiban, h a hó nagy része elolvadt, ellenben minusz 5 fok körül volt konstansan és emiatt egy jó része jeges volt a trepnek, és sajnos a nap sem sütött, így igen keménynek és hidegnek éreztem minden futást. nem is esett igazán jól, nem is mentem többet nagyon a tervezettnél. Felsőtesten nem fáztam nnyira, vagyis igazából nem is konkrétan fáztam, mint inkább merevnek éreztem az izmaimat a lábamban. Elvileg a felsőm nagyon jó egy igazi jó kis futódzeki ami 1-minusz 15re van hitelesítve, de aláöltözésnek lehet h nem lesz elég a hosszúujjú technikai póló önmagában. Alulra meg muszáj lesz beszereznem egy a felsőhöz hasonló tulajdonságokkal rendelkező nacit.
Szóval itt tartok most, jön a 4. novemberi hét. eddig jól állok szerintem. Nov. 19-én lezárult a nevezési lehetőség a Stockholm Maratonra- 20 ezer fő :-) nagyon izgi :-))))
Na ezek után biztos nem költözöm északi országba :((
Gondolom a hidegből kapunk majd mi is, de szerencsére meég tökéletes a hőmérséklet.
Szépen haladsz, grat!