2 hozzászólásÉn hittem hogy le tudok futni 8x 1 percet. Nem tudtam. Az ötödik ismétlésnél úgy begörcsölt a vádlim hogy minden további lépés fájt. Na igen, átlagos kondíciójú embereknek lett ez az edzésterv kidolgozva, én nem érem el ezt a szintet. Csütörtökön 12x kéne 1 percet futni. Hát nem fog menni, felezek. Ez van. A vádligörcs után már nem is néztem az órát, kocogtam hazafelé ha kedvem tartotta, de leginkább sétáltam. Picit csalódtam magamban.
A távot és az időt csak megsaccoltam hogy fel tudjam írni a naplóba.
Szia Áfonya!
Először is gratula az elhatározáshoz, és fel ne add!!! A vádligörcsnek több oka is lehet, nem biztos, hogy a kondícióddal van baj. Pl. bemelegítettél futás előtt? Van egy cikkünk a bemelegítésről, ott találsz ehhez gyakorlatokat. Ugyanilyen fontos lenne a futás végén lenyújtani a lábizmaidat! Az is lehet, hogy túl gyors tempóban futottál. Legközelebb próbálj tényleg nagyon lassan futni - alig gyorsabban mint a gyors sétatempó. És végül: szerintem inkább a futószakaszokat rövidítsd le, de próbáld meg megtartani az összidőt. Tehát ne felezd meg a távot, hanem mondjuk az 1 perc futás - 2 perc séta helyett próbáld meg a fél perc futás - 2,5 perc sétát. És végül, az izomgörcsök megelőzésére nagyon hasznos a magnézium bevitele. Én pl a legtöbb futás és biciklizáés után megiszom egy magnéziumos pezsgőtablettát, esetleg ezt is kipróbálhatod. Sok sikert! :o)
pen