ezt inkább ide kommentelem akkor az edzésnaplód helyett. :)

no 6:40-esben nekem is megy a 180 tök természetes módon. 7:30-nál nekem is meg kell erőszakolnom magam. na és 08:10: bibibibiii na látod h nem megy a 180 egy pl. 9 perces tempóban :PP

de azért köszi h megnézted :)) mentálisan baromi fárasztó lehetett.

egyébként komoylan érdekel, mi a tudományos alapja annak, h mindig 180 legyen? olvastam, h haile gebrselassie 210-zel pörget ;)

A hatékony futás egyik eleme, hogy használjuk az izmok elasztikus energiatároló képességét. Mint egy rugó, mikor rálépsz, megfeszül, mikor ellépsz visszaadja az energiát. A megfeszített acélrugó akármeddig tárolja az energiát, az izom nem. 180-as vagy gyorsabb lépésszámnál még sokat visszaad, cammogásnál keveset.

Ha ritkán lépsz, akkor nagyobb az esély, hogy kinyújtva előredobod a lábad, különben hasraesnél. Szinte betámasztasz a haladási irány ellenében. Ez egyrész nagy terhelés a saroknak, térdnek, csípőnek, deréknak, másrészt fékez.

Jeff Galloway könyvében van valami olyasmi, hogy ha bármilyen problémád van a futással, lépj kisebbet. Amiből következik, hogy gyakrabban.

A futótechnika írásbeli megvitatása könnyen félreértésekhez vezet, a végső próba az, hogyan érezzük magunkat, ha kellemetlen vagy megfájdul valahol, azonnal abbahagyni.

Ezek szerint velem van a baj, gondolom nem jó a futótechnikám. Meg kell próbálnom kisebbeket lépni:(((

Miki, Bozót: van valami gyakorlat a lépésfrekvencia csiszolására?

Köszi Miki, majdnem elkezdtem ugyanezt pötygni Monerdnek :)

Monerd, őszinteségi rohamom van, így bevallom, nem voltam képes a 8:10-nél lassabban futni. Konkrétan nem tuddom elképzelni a 9perces és afölötti tempót(mármint futómozgással) de majd kérdezz meg Sárváron úgy a 20. óra után, hátha akkor el tudom majd képzelni :)))

És még valami. Most aztán igazán éreztem, hogy épp a lassú tempónál érdemes pörgetni a lépéseket, mert kipróbálva a  cammogós stílust, megállapítottam, hogy totál megtörik az a pici lendület is, szinte éreztem olyankor, hogy püfölöm szét a térdemet és készítem elő a csípőprotézis helyét :)  160 lépés körül már szinte fájt.

Andre, a tartásodon érdemes alakítani és egyszerűen koncentrálni rá, hogy kisebbeket lépj, pörgősebben.

miki: köszi, ez nagyon jó magyarázat. extralassú tempónál végül is ez nem annyira hasznos, mondjuk. és ó mennyire igazad van abban, hogy kísérletezni csak óvatosan. pl. egyszer lejtőn sikerült véletlen túlpörgetni a lépésszámot, achilles hamarosan be is szólt, aznap este fájt is lépcsőn minden lépésnél (másnapra elmúlt). azóta lejtőn külön figyelek, hogy csak úgy menjek ahogy az természetes, nem próbálom változtatni.

Bozót: nem ciki, én is azthittem a 8:30 a végső korlátom. :) jelenleg 9:30 a végső amit képes vagyok produkálni síkon. de emelkedőn felfelé 10:30 körüli tempó is lehet (igen, futómozgással! bár ezt csak néha csinálom, általában inkább csak belesétálok). majd megleslek sárváron az emelkedőkön (van ott olyan?). :P
ja a térd, ilyet nem éreztem ahogy leírod, de régen valóban nem szerette a lassút, még a 8:00 perceset sem, de azóta már hozzászokott, nem panaszkodik semmit már. lehet h nőtt a lépésszám vmi tök természetes módon? :)) meg kéne számolnom megint. bár az is igaz h amikor direkt próbálgattam sűrűbben és még mindig lassú tempóban (amíg fel nem ment a pulzus, mert bizony felment), az nem kímélte semmivel jobban a térdem, nem javult tőle vagy akármi, de akkor nem is természetes módon ment a gyorsabb lépésszám.

gyorsan beírok mielőtt alszom :))
jöttem haza éjszakaival 3-kor (tudom ejnye)

a lényeg, hogy futottam egy kellemeset, mert tudtam, hogy különben nem érek a megállóba időben. ilyen 3 percet futottam, ahogy jól esett, és a végére eszembe jutott, hogy számolok egy kis lépésfrekit. :P 204 jött ki :P
mondjuk ez úgy jön ki hogy 10mp-ig mértem, de 192 akkor is megvan, ha véletlen 1-gyel több jött ki arra a 10mp-re.
a tempó az vmi 5 és 6 perces között volt valahol, fogalmam sincs :P

na de amiért az egészet leírtam: íme a bizonyíték h MAF-ozva sem felejti el a láb a gyors frekit :P szóval én nem aggasztom magam tovább a témán :)