Szerintem nyugodtan emelheted a távot 20 alkalom után. Az úszás kíméletes sport, nem bántja az izületeket, tehát ha tüdőve és izmokkal bírod, akkor hajrá!

Szerintem nem kell mindig ugyanannyit úszni, ne szoktasd hozzá a szervezetet egy bizonyos terheléshez.
Legközelebb ússz egy órát, és ne a távolság legyen a cél. Hanem az, hogy egy órán át úszkálj. Olyan stílusban, ahogyan jólesik, közben pihenj.
Néha többet, néha kevesebbet ússz.

Szerintem :) az úszás talán a legkevésbé sérülésveszélyes sport, azaz bátran emeled az adagodat. Érdemes lenne kipróbálni, hogy mennyi az, ami után még semmi problémád nincs. Pl. egy ideig 200 m-rel minden edzésen többet úszol addig, ameddig nem kezded a fáradtság stb. jeleit túlzottan érezni másnap (vagy közben).

Egyébként robbal egyetértve szerintem is variáld az úszást, azt is kipróbálhatod, hogy bemelegítés, picit erősebben megnyomott 50 vagy 100 m-ek mondjuk 1 perc pihenővel és a végén levezetés. Érdekes néha kipróbálni, hogy milyen egy picit tempósabban úszni.

Unaloműzőnek szoktam olyat is úszni, hogy némi bemelegítés után: 100 - 200 - 300 - 400 - 300 - 200 - 100, kb. 2 perc pihenőkkel, de ezt nem feltétlenül kell megnyomni, arra is jó, hogy ne egyben unalmas úszás legyen, könnyebb így számolni is. Ha 300-ig mész föl, az ugye 900 m + bemelegítés-levezetés, 400-ig fel pedig 1600 + be/le., stb. de lehet persze másként is.

Sokat lehet még variálni az úszásnemekkel. Mindig melben úszol? Mindenesetre olyanokat csinálj, amit élvezel, jól esik.

Köszi a tanácsokat,

Mecmelon: mellt és gyorsot úszok, jelenleg 700-500 felosztásban. Ma asszem váltani fogok és inkább időre úszok majd, és az intenzitással játszom.