Spar Maraton 2012
féltáv: 1:56:44 30 km:2:54:59 maraton: 4:29:54
Három egymást látszólag kizáró, de mégis igaz értékelés:
1. Totális kudarc
2. Pontosan az előzmények alapján várt eredmény
3. Hurrá, visszatértem!
A fenti értékelések néhány tanulságáról:
1. Ez már az ötödik alkalom a 4 órás céllal, 4:30 körüli eredménnyel. Mindig volt magyarázat, mindig más. Ennek most vége. Tudomásul kell vennem, hogy ez van: begörcsölve, több napos városnézés után tipegve, porckoroncsérvvel vagy másként, ez a várható érték. 2 óra körüli első félmaraton, 2:30 körüli második. Mégis: Jövőre is így lesz meg aztán is.
2. Sajnos az utolsó két hét nem csak teljesen kimaradt, hanem még jól meg is fáztam. De mint az 1.-ben írtam ez nem számít. Legközelebb is a 4 lesz a cél, és 4:30 a vég. Hacsak nem sikerül jelentősen emelni a hosszú futások számát, és nem csak közvetlen a maratoni felkészülésben.
És az iramot is növelni kellene az edzéseken. Annak ellenére, hogy ez növeli a sérülés veszélyét. Annak ellenére, hogy legalább két konkrét példát is tudok arra, hogy kitartás és rendszeresség is elégendő lenne.
De valójában az hiszem, hogy nem is közvetlen az iramot kellene megcélozni. Nyújtó lazító gyakorlatokkal kellene a kényelmes mozgásterjedelmemet növelni. (Ez az ami valószínűleg nem fog menni.)
3. Az 1:56:44 nagyjából a BalcsiMarcsis félmaratonomnak felel meg. Tehát számomra önmagában is egy jó eredmény.
A 30 km-es részidő jobb, mint két éve a 30-as távon elért célidőm(, azaz 30-as PB). Akkor teljesen kihajtottam magam és sok volt, mert hónapokra a porckorongsérv is visszatért. Még a következő évben sem mertem versenyen idulni.
Most úgy tűnik ilyen veszély nincs. Tehát "ismét szerelmesen indulok táncba, ívelt szemöldökre vetítve lángot.
Miért is ne? Néha kiégett házban is élnek elvadult vagányok!"
A BalcsiMarcsi után majd kiderül.
Intermezzo
7 hozzászólás
7 hozzászólás
Nem is a 4:30 a rossz (miért lenne rossz, végigfutottad, megdolgoztál érte), de azért elég durva a különbség a két feles között. Nem próbáltad még lassabban kezdeni? Akkor is belassulós lesz?
Kívánom, hogy találd meg a megfelelő egyensúlyt gyors, hosszú és keresztedzések közt és jövőre érd el a 4órás célt!
Muszáj így kezdenem, mert különben esélyem sincs a 4 órára. A 4:00:01 pedig nem érdekel. Az pedig, hogy beletörődés-e nem a szavakon múlik.
Szerintem jól látom: Hosszabbakat kell futnom, mert a közvetlen maratoni felkészülést nem biztos, hogy lesz lehetőségem végigvinni. Nyáron mindig történik valami. A versenynaptáram pedig: P-H, Vásárhelyi, Spar, BalcsiMarcsi. (az első kettő utazás, szervezésii problémák miatt kieshet.)
Ehhez esetleg egy-két környékbeli verseny csatlakozik. (Időközben megszaporodtak a félmarcsik: Baja, Szekszárd, Paks, Bonyhád-Bátaszék.)
Persze, a 4órához kell ez a tempó, csak arra értettem a kérdést, hogy magát a távot meg tudod-e futni lassulás nélkül (tehát pl végig tudsz-e menni 6:10-6:20 átlaggal vagy akkor is lassabb lesz a második fele)
Szerintem 6:10-ben végig tudok menni. Szeptember 15-én edzésen 36 km-en 6:32-t mentem, nagyjából egyenletesen. Versenyem ezt simán lett volna 6:10. (Kb. 6:00 alatt már a megszokottól eltérő stilusban kell futnom: magasabb lábemelés, nagyobb lépéshossz. Ez 20 km után megbosszulja magát.)
A nagy visszaesés oka idén jelentős részben abból adódik, hogy a 4:10-15-ért, ami még reális lett volna, nem kivántam kockáztatni egy hosszabb kihagyást és inkább hosszan belesétáltam.. Jelenlegi szándékom szerint tényleg feladtam a 4 alatti maraton közvetlen erőltetését. Hosszabbtávú (és hosszabb távú) célokra szeretnék koncentrálni. Sokat várok a márciusig tartó időszaktól.
Köszönöm a linket, folyton rá ell jönnöm, hogy a youtube egy kincsestár (és még a szövegre is majdnem jól emlékszem:))
Én nem érzek lemondást Nálad, sőt itt az utolsó hozzászólós mondatotdban ott a megfejtés. Sok sikert hozzá!
2012-11 hó (1 bejegyzés)
2012-10 hó (1 bejegyzés)
2012-06 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (2 bejegyzés)
Lehet, hogy tévedek, de én beletörődést, feladást észlelek abban a mondatodban, hogy jövőre is 4 óra lesz a cél, és 4.30-ban fog csak sikerülni.
Egy cél teljesítésére semmi esélyünk nincs, ha már a kezdés előtt, pontosabban már előtte 1 évvel feladod!!!
Igenis tessék törekedni, harcolni, küzdeni a cél teljesítéséért!!!
Valami akkor vész el, ha feladjuk!