Az utolsó három futásom elég látványosan mutatta milyen problémát jelent az első kilométereken történt elfutás (túl gyors kezdés):

 három edzés (14km):

 1. 9sec gyorsabb első kilométer (a legjobb átlagomhoz) képest összességében a legjobb eredményemet tudtam hozni.

2. 16sec gyorsabb első kilométer (a legjobb átlagomhoz) képest összességében a legjobb eredményemhez képest 96sec lassulást hozott a végső eredményben.

3. 26sec gyorsabb első kilométer (a legjobb átlagomhoz) képest összességében a legjobb eredményemhez képest 176sec lassulást hozott a végső eredményben (és valójában jött a "fal" így fel is adtam a végét 12km után, ott csak projektáltam az eredményt).

Ránézésre minden sec gyorsabb első kilométer az átlagodhoz képest a végső eredményben tízszer annyi lassulást okoz!

most már 90% valószínűséggel lefutnám a félmaratont akár a holnap, és még van egy hónapom, így most már a gyorsításra hajtok. 14 kilcsit fogok futni heti kétszer + valami biciklizés.

Kipróbáltam ezeket a zseléket (energia), egész jó, csak olyan tömény és édes, hogy a szám összeragadt, ami nem kellemes akkor amikor éppen azért iszol/eszel mert kell energia. Tehát a sima vizet nem helyettesíti, így most már viszek le inni is (10 kilcsi felett egyszer kell legalább innom).

továbbra is minden a tervek szerint. Lényegében minden futás alkalmával 5-10másodperc/kilométer javítok, bár még messze vagyok a tavalyi rekordomtól.

Vettem egy Timex Marathont, így végre rögzíthetem a köridőimet, egyenlőre szépen látszódik a középen való teljesítmény csökkenés. Ezt szeretném laposítani, minél egyenletesebben futni. Úgy érzem a bécsi félmaratont simán megfutom, bár nagy eredményre nem számítok...

Átfutottam egy könyvet:

"Absolute beginner's guide to half-marathon training", egész jó (egy fejezetet szentel a kutyáknak :)))  ha valakit érdekel, szívesen megosztom (szigorúan baráti alapon!!).

Eddig minden az előre elhatározott tervem szerint halad, hogy megcsináljam április közepén Bécsben a félmaratont.

Heti két edzés sikerül, de már most stabilan komolyabb kifáradás nélkül megy már a 10,5km. Lenne energiám, erőm rátenni pár kilométert, de tartom magam a tervhez, hogy csak áprilisban futok hosszabbakat (pl 16km-t). Ennyi elég szokott lenni a biztos félmaraton futáshoz.

Jelenleg messze vagyok a tavalyi ötperces kilométerektől, de a táv most fontosabb, mint a sebesség, de az 5:30-as kilométer reális cél (talán még jobb is összejöhet). Újra fitt vagyok és élvezettel futok, a súlyom sincs messze az optimálistól (a saját optimálisomtól).

És még csak most jön a tavasz :)))))