futás és egyéb

elfutás problémája, avagy egy kis statisztikázás

Némedi László | 2009-03-25 14:55:19 |

Az utolsó három futásom elég látványosan mutatta milyen problémát jelent az első kilométereken történt elfutás (túl gyors kezdés):

három edzés (14km):

1. 9sec gyorsabb első kilométer (a legjobb átlagomhoz) képest összességében a legjobb eredményemet tudtam hozni.

2. 16sec gyorsabb első kilométer (a legjobb átlagomhoz) képest összességében a legjobb eredményemhez képest 96sec lassulást hozott a végső eredményben.

3. 26sec gyorsabb első kilométer (a legjobb átlagomhoz) képest összességében a legjobb eredményemhez képest 176sec lassulást hozott a végső eredményben (és valójában jött a "fal" így fel is adtam a végét 12km után, ott csak projektáltam az eredményt).

Ránézésre minden sec gyorsabb első kilométer az átlagodhoz képest a végső eredményben tízszer annyi lassulást okoz!

9 hozzászólás

Igazad van: az elejét nem lehet elég lassan futni...
Minden versenyen hátra maradok a rajt után, annyira elhúznak a sporttársak, na de sebaj. Nem szabad elfutni az elejét, félmaraton, maraton távon semiképp, de még Vivicittán sem mernék mindent bele alapon kezdeni. A maratonváltóás és a szigetváltó már elbír egy bátrabb kezdést. :)
Biztos remek félmaratonod lesz Bácsben, hajrá!

Ismerös, elfutas nagy mumus. :(

/Maratonváltóra és a szigetfutásra, hendikepre gondoltam, mint rövidebb, gyors versenyekre./
Az elfutást, helytelen erőbeosztást vagy stílusbéli kérdés: túlzott önbizalom, lelkes futnivágyás, vagy a kevés edzésből fakadó fekészületlenség, információhiány okozhatja. Lászlónál, ítélve abból, amit olvasni lehet, nem lesz ilyen gond.

köszi a bizalmat :)

utolsó futásom eredménye körönként (870méter/kör):

perc másodperc

4 51

4 57

4 52

4 51

4 46

4 48

4 46

4 49

4 48

4 44

4 45

4 42

4 39

4 33

No, ez tényleg szép! Majd a versenyen is légyszi így bemelegíteni, aztán 4:33-mas lendülettel végigfutni a távot :P! Na de komolyra véve: jó futás lesz az, sok sikert hozzá!

A lassú indulásnak pedig ugyebár van egy optimuma. Aki túl lassan indul, annak exponenciálisan kell gyorsulnia :-)!

köszi

ma például 4:40-es kezdéssel (870méteren), így már megint lassabb lett az össz időm.

Nekem a 4:51-es kezdés látszik optimálisnak...

(mellesleg egy jó nagy bemelegítés is jó lenne, de ezt csak nagyvonalúan csinálom meg :)))

atom, vajon lehet-e érezni némi baráti iróniát a szavaidban? :)
A bemelegítés nagy vonalakban is több, mint be nem melegíteni, tapasztalatból tudom. Azazhogy nincs tapasztalatom bemelegítésben. :)
László, most már árgus szemekkel figyeljük a bécsi kirándulásodat, úgyhogy csak hajrá!! :)

atom indított el a futó pályán, neki mindent elfogadok... ...és talán tudja, hogy mily keveset melegítek be :))

(köszi a drukkolást, de gyere te is!)

Természetesen valóban volt némi baráti irónia a szavaimban, és Amatőr jól érezte, hogy nem csak Laci, hanem őfeléje is :-). Aki nem tudja mire utaltam, konzultáljon bártan Amatőrrel barátilag edzésmódszer-gyűjteményét illetően :-).

Laci, neked pedig valóban jó futást Bécsben! Kitűnő pálya (onnan való a maratoni PB-m), sok szurkoló, jó hangulat! A rajtnál igyekezzél jól helyezkedni, mert bár (legalábbis a maratonnál) a rendezők szigorúan veszik a rajtszám-zónákat, de a lövés előtt pár perccel egybenyitják a kordonnal elzárt részeket, és akkor mindenki oda megy a rajtzónában, ahova akar (és nem szégyell :-)).

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!

Archívum

2009-03 hó (4 bejegyzés)
2009-02 hó (1 bejegyzés)
2009-01 hó (1 bejegyzés)
2008-05 hó (1 bejegyzés)
2008-04 hó (5 bejegyzés)
2008-02 hó (6 bejegyzés)
2008-01 hó (4 bejegyzés)

Legújabb blogüzik

Még több blogüzenet