Szép estét mindenkinek!

A mai program 4x: 3p futás, 4p séta volt. És igeeeeen!!! Ezt is megcsináltam. Ez egy nagyon kényelmes sorozat volt. 3 percet futottam, után 4 percet sétáltam, ami nagyon jó volt arra, hogy megpihenjek és teljesen újratöltve vegyek a következő 3 perces "akadályt". 

Húúú ez a ma esti futás nagyon jól esett és alig várom már a holnapi kerózást is. Mivel nem néztem új útvonalat. Valószínűleg, hogy megint a Debrecen-Józsa-Debrecen bicikliutat veszem célba.

Jó pihit mindenkinek ma estére!

happiness (:

Sziasztok!

Ez a hét a Campus fesztiválé nagyon sok mindenki látogatott el Debrecenbe. A békés Nagyerdő teljes káosszá vált egyik napról a másikra. Én szeretek bulizni, meg szeretem a fesztiválokat is, tavaly voltam a Campuson, de most a hátam közepére kívánom. És nem elég, hogy a Nagyerdőt telelepték a jobbnál jobb kedvű emberek, de ma rendezték meg a DVSC-TEVA - Győri ETO FC meccset is, ami szintén a Nagyerdőn van. El tudjátok képzelni, hogy most mi volt ott. Az emberek megbolodultak. (Tisztelet a kivételnek.) Én tényleg szeretem a fesztiválokat és a focit is, de most nem tudtam örülni neki. 

A mai napom igazán hosszúra sikeredett. A diákmeló nagyon fárasztó volt és mivel hamarabb végeztem és nem biciklivel mentem, így gyalog mentem haza. Kb. 2,8 km. Egy kicsit pihentem otthon. Majd felöltöztem a futófelszerelésembe és irány a futópálya (ami természetesen a Nagyerdőn van). Mivel a biciklimet nem tudom lezárni, mert a lakat elromlott, így gyalog mentem a futópályára (2.5 km ~ 35perc) egy teljesen más útvonalon, mert a meccs miatt lezártak egy bizonyos útszakaszt. Király!! :@

A mai nap 5X: 2p futás 2p sétát kellett teljesítenem. Ez volt a legnehezebb nap, az összes eddigi közül!!!!

Biztos, hogy a fáradtságnak is köze volt hozzá, de nem gondoltam volna, hogy ez ennyire nehezen fog menni. Természetesen végig csináltam, de nagyon elfáradtam.

Hab a tortán. Nincs bicaj, a buszok másfele közlekednek (amit én nagy okosságomban nem néztem meg), így szépen hazasétáltam (2,5 km). :/

Most nagyon fáradt vagyok és most az egyszer örülök, hogy holnap pihenőnap lesz, nem bírnék egy lépést se futni. Ma este biztos nem kell altatni :) De hogy holnap ki fog felkelni reggel, hogy dolgozni menjen? :D

Szép estét mindenkinek!

happiness (:

Sziasztok!

Ma volt az edzéshetem utolsó edzésnapja. 4x: 2p futás 3p séta. Az első hetet sikeresen teljesítettem. 

Várom a következő hetet. Remélem akadálymentes lesz az is. :)

Jó edzést nektek!

Szép napot!

happiness voltam (:

Szép estét!

Ma megcsináltam a + edzést a héten, amit az edzésterv ír. Én a bringázást választottam.

Debrecen-Józsa-Debrecen

A házunktól oda vissza: 21,5 km. Ma ezt 1 óra 43 perc alatt sikerült teljesíteni.

Az odavezető út volt a vicces, mert felfele kellett menni, mert Józsa magasabban van, mint Debrecen és természetesen még szembeszél is volt. Nagyon élveztem, mert még egyben sosem tettem meg ennyit biciklivel. A haza vezető út meg maga volt a mámor. Lefelé vezetett az út és a hátszél meg segített is. 

Nem hittem, hogy kibírom, de ahhoz képest elég könnyen ment. :))

Holnap pihi, csütörtökön, meg a várva várt folytatás: 4x: 2p futás, 3p séta

Edzés után jelentkezem, addig is jó edzést mindenkinek!

happiness voltam (:

Sziasztok!

Ma volt a második futó edzésnapom, mellyel közelebb kerültem az első 5 km-hez.

12x: 1p futás, 1p séta.

24 perc --> 8 kör --> 3,2 km!!! El sem hiszem! Én futottam ennyit? Király!

A légzéssel nem voltak gondok, minden simán ment, a végén már annyira nem is figyeltem rá, mert valahogy ösztönösen jól vettem a levegőt. Ez sokkal jobb volt, mint az első edzés. Végig élveztem és fel sem tünt, hogy 24 perce futok, meg is lepődtem mikor az órámra néztem. Simán bírtam volna tovább is.

Az viszont aggaszt, hogy a bemelegítés és a nyújtás lehetne hatásosabb. Vagyis futás előtt természetesen bemelegítek és én szerintem jól is, de mégis kételkedek egy kicsit, mert amiket olvastam, hogy minimum 30 percig melegítsünk be így meg úgy stb!! Nahát ez nálam nem így van, mert én 15-20 percnél tovább nem tudok bemelegíteni. Mindent megcsinálok fejkörzéstől a lábbemelegítésig, de mikor megnézem az órám, akkor azt látom, hogy mégcsak 20 perc telt el és teljesen kész vagyok a futáshoz. O.O"

És ugyanígy vagyok a nyújtással is. Nyújtok én rendesen a futás után, de szerintem nem elég hatásosan. Néztem az egyik videómegosztó portálon olyan videókat, amelyeket hozzáértők állítottak össze, csak ahhoz pl. felkell rakni derékmagasságba a lábat. Na ezt nem tudom megcsinálni, mert ahova én járok futni, ott van mellmagasságban egy korlát. Na arra rakd fel a lábad... :(((

Szóval ezen még fejleszteni kell magam, mert távolról el akarom kerülni a sérüléseket és a vele járó fájdalmakat.

Ezeknek még utána járok, még több információt szerzek az internetről és megpróbálok következő alkalommal tovább melegíteni. Sőt holnap egy másik edzésprogramot kell csinálnom. Arra gondoltam, hogy megteszem Debrecen-Józsa-Debrecen távolságot biciklivel a kerékpárúton. Azelőtt pedig lehet, hogy valamilyen dvd-re bemelegítek és hátha még találok pár ötletet, amivel ki tudom egészíteni a bemelegítésemet és nyújtásomat, csak el ne felejtsem a következő futónapig ;)

Na végülis, csak ennyi volt ma. A futás nagyon király volt, a többin meg legközelebb javítunk. Mert ugyebár lesz legközelebb!

Nektek jó futást, kerózást, úszást vagy bármilyen edzést is csináltok!

Szép estét!

happiness voltam. (:

Helló-belló emberek!

Kiskorom óta táncoltam vagy sportoltam valamit. Ovis koromban kezdődött a ballettal, majd a népitánccal. Általános osztályban megismerkedtem a majorettel, melyre 9 évig folyamatosan jártam. Majd belekukkantottam a showtánc világába és végül hip-hop-pal fejeztem be a táncolást. Ezek közben kosaraztam, röplabdáztam, tollaslabdáztam, aerobikoztam és curlingeztem. Elég sportosan nőttem fel, de az érettségi és az egyetem munka mellett mindent felfordított fenekestől.Nem volt időm egy kötött sportprogramra járni, így abba kellett hagynom.

Az előző félévben sikerült felvennem a falmászást, amely a városom egyik iskolájának tornatermében volt megtartva. Na ez a sport nagyon tetszett. A félév végén megnyertem a versenyt is.

De mégsem érzem azt, mint régen. Régen mindig jártam valamilyen formában sportolni és mindig értem el valamilyen sikereket, de ma már ez nem mondható el. Na ez hiányzik nekem. Ezért is terveztem el, hogy futni fogok járni, mert azt nem lehet időhöz kötni. Vagy éppenséggel lehet, de mégis rugalmasabb, mintha hétfő-szerda 16:00-18:00-ig edzés lenne.

Már rég terveztem, hogy elkezdek futni, de sosem tettem meg az első lépéseket. Nagyon sokat olvastam utána, a felszerelésről, a technikákról, a táplálkozásról.

Ezen a héten teljesen bekattantam, bementem az egyik bevásárlóközpontba felpróbáltam az összes futócipőt, amit ott találtam, egy kis eladói segítséggel kiválasztottam a legmegfelelőbb futócipőt. Néztem technikai pólót, zoknit, nadrágot, sportmelltartót. Az internetről vettem egy sportórát, amely másodperc pontosan mutatja az időt, van rajta stopper. Órából jobbat is vehettem volna, de szerintem nekem, mint kezdő futónak ez tökéletesen megteszi.

Kinyomtattam az első 5 kilométerem edzéstervet és kiragasztottam az íróasztalomra.

Innen már nincs visszaút!

Jövőhét hétfőn akartam elkezdeni az edzést, de minek várni még 2 napot. A pénteki napot betudtam pihenőnapnak és szombaton elkezdtem az edzést.

Kb. 17:00-kor vacsoráztam,  1,5 óra után pedig elkezdtem a futópálya irányába kerékpározni. Egy kicsit meg voltam ijedve, mert azért csak ez volt az első alkalom és még nem szoktam hozzá, hogy ezt a sportot egyedül kell üznöm. Ismerve magamat egy futótárs csak rontana az eredményemen és csak végigdumálnánk az egész időt.

Mikor odaértem lekötöttem a biciklim és elkezdtem a bemelegítést. Kb. 20 perc volt. Amikor ez megvolt, bekapcsoltam az iPod-om és elkezdtem széles mosollyal a Kiscsillag zenéjére a 8 ismétlésből álló 1p futás és 2 perc séta sorozatot. 

Én is tapasztaltam, amit már sokan mondtak és sokat is olvastam, hogy a lábamra nem kell figyelni a futócipő miatt. Az első pár ismétlés az nagyon jól ment, amíg az 5. ismétlésnél teljesen megfeledkeztem a légzésről és beszorult a levegőm. Egyből ideges lettem, mert ez volt az első alkalmam és nem szerettem volna leállni. Gyors gondolkodás után el is döntöttem, hogy nem állok le, majd a következő 2 perces sétában összeszedem magam. A légzésemre 100%-osan figyeltem, próbáltam nagy levegőket venni, amitől jobban lehetek. A helyzet egy ideig nem lett jobb, de az utolsó ismétlésnél, a 8.-nál már annyira nem éreztem.

Ebből a tanulság, amit bár tudtam én is, de mégis egy pillanatra figyelmen kívül hagytam:

A LÉGZÉSRE MINDIG ÜGYELJ,

ORRON BE, SZÁJON KI!!!

Remélem nem minden másodpercre kell majd figyelnem rá, hanem egy idő múlva már szokásommá válik. Ettől függetlenül nem ment el semmitől a kedvem. Hallgattam a kedvenc zenéimet és futottam tovább. A légzésemre pedig mindeközben figyeltem.

Az utolsó lépéseket is megtettem a napi feladatból, a végén a nyújtás természetesen nem maradt el, és végül mosolyogtam, mert megcsináltam.

Kitűztem célnak, megterveztem, belevágtam, megvettem ami kell és az első lépéseket megtettem és teljesen felpörögve tekertem haza. Most már tudom, hogy végig akarom csinálni!!

Nagyon várom már a hétfőt, amikor újra pályára lépek. :)

„Sikerem titka az, hogy hiszek magamban, hiszek másokban, és hiszek abban, amit csinálok.” 
Andrew Carnegie

További szép napot!

happiness voltam :)