2/25: 4,96 km 41:43 perc

Ma nagyon szép, napos idő volt, így elhatároztam (nem mintha nem ez lett volna már korábban is a tervem), hogy irány a patak part. Megfürdetem téltől fehér arcom a napsütésben, stb, stb... Így 3 körül még szundiztam egy egészségeset, majd fél 5 körül, amikor már kellemesen sötétedett  elindultam futni. Azért még így is 6 fok körül volt a hőmérséklet. Futás közben hol melegem volt, máskor meg inkább fáztam kicsit, mert izzadtam, annak ellenére, hogy igyekeztem a lassú tempómat tartani. A pulzusom 165 környékén variált, de már nagyon várom, hogy legyen egy pontosabb mérőeszközöm, mint a mostani kölcsön óra, mert azzal jobban be tudnám lőni, hogy hol áll a zsírégető zónám.

Maga a lefutott - majdnem - 5 km lazán ment. Közben hangos könyvet hallgattam, Csányi Vilmos: Jeromos. Nem ez a legizgalmasabb, amit választhattam, de van egy olyan rossz szokásom (?) ha elkezdek egy könyvet, nem szívesen hagyom félbe, ha csak nagyon-nagyon nem tetszik. Az előző jobban tetszett, de ennek a címét majd csak a 18-as karikával ellátott  bejegyzésben fogom elárulni ;) 

A következő etap 6,5km-t ír elő, amitől nem tartok, megtűzdelve "repülő" futásokkal. Ez utóbbi már kicsit bonyolultnak tűnik, de bízom benne, hogy ha sokszor elolvasom, majd csak megfejtem :D

Végül a legjobb élményem a mai futásban: egy anyuka sétált babakocsival, mellette egy nagyobbacska, de ő is max 4 éves, fiú sétált. Ahogy elfutottam mellettük, a kisfiú elrajtolt és legalább egy méteren keresztül futott velem. Közben maxi vigyor. Hiper cuki volt!!!! Már alig várom, hogy az én pici fiúcskám megtanuljon bicajozni, meg futni, úgy hivatalosan is, és akkor majd szaladhatunk egymás után.

November 24-én megkezdtem a 10 km-es edzésterv lefutását.

1/25. alkalom: 3 km, 4X1 perc gyorsítás, 3 km.

Egyrészt nem volt nagy kedvem a -2 fokban neki indúlni. Másrészt napok óta nem aludtam túl jól, így null hipotézist állítottam föl: A futás pozitívan járulhat hozzá az alvásomhoz mivel kifáraszt. Ez így is történt. Az elmúlt éjszaka egészen jól aludtam végre. Az sem egy utolsó szempont, hogy Csibus (21 hónapos, és nem a legjobb alvó (mint az anyja) fiú gyermek) egész türhetően tette túl magát az éjszakán.

Mostanában 5-6 km-eket szoktam futni. Kb  perces átlaggal. Menne gyorsabban is, kb 7-7,5 körül, de a pulzusom ilyenkor az egekbe száll. Mivel eredetileg azért kezdtem el futni, mert sportolni szeretek, és ha nem teszem hiányzik, valamint a testem karbantartása is fontos szempont volt, szeretném felhozni magam a zsírégető zónába. 

Egyszer futottam már 9 km-t, a Rékos patak parti futók és Dagadt Köcsög közös szervezésű mókáján, ez pedig igazán motiválóan hatott rám. 

Most tehát elkezdtem a 10 km-es edzés tervet (https://edzesonline.hu/edzesterv/38/10_km_es_edzesterv_kezdoknek). Ebben heti 3-4 edzés alkalom van jelölve, ami nekem nem fog összejönni, így inkább sorba fogom venni őket. 

Az első 3 km nagyjából lazán ment is. A gyorsítások kemények voltak. 1 perc gyorsítás után kb 1,5 perc kellett, hogy a pulzusom vissza álljon a normálisra.De végülis egész jól sikerült, igaz néha azt éreztem kiköpöm a tüdőm... A térdem most nem fájt, inkább a talpamat éreztem, de végülis nem volt gáz.

A táv végül 6,93 km lett, 55:33 alatt. 

Örülök, hogy belekezdtem!

Liloocs

Ps.: az első, kezdeti futásról szóló leírásom, itt: http://liloocska12mm.blogspot.com/2011/10/123-km.html